Здоровый образ жизни

 Здоровый образ жизни особенно важен для женщин, ведь крепкое здоровье необходимо, чтобы родить и воспитать здоровых детей. 

Здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание, достаточный сон, регулярные физические упражнения и отказ от курения и злоупотребления алкоголем, помогает укрепить иммунную систему и повысить устойчивость к инфекциям.

Рациональное питание — это сбалансированный рацион, который обеспечивает нормальную жизнедеятельность человека, способствует улучшению его здоровья и предупреждает заболевания. Рациональное питание предполагает не жёсткие ограничения, а осознанный выбор в пользу качественной еды. В рационе должны быть мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, ягоды, крупы, растительные масла, орехи, молочные продукты. Пропорции должны исключать однообразие.

Физическая активность необходима в любом возрасте. Физическая активность положительно влияет на физическое и психическое здоровье, улучшает качество жизни. Живя в движении, взрослые люди могут снизить риски развития и предотвратить последствия заболеваний опорно-двигательного аппарата. Снижается риск переломов, в частности, шейки бедра — это основная травма у людей пожилого возраста, особенно среди женщин. Известно, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и смертности от различных заболеваний. Движение в большинстве случаев поможет этого избежать. 

Регулярное мытье рук с мылом и водой в течение не менее 20 секунд – простой, но очень эффективный способ удаления микробов с кожи. Особенно важно мыть руки после посещения общественных мест, перед едой, после кашля или чихания, после использования туалета и после контакта с животными. 

В профилактике инфекционных заболеваний очень важна вакцинация. Вакцины стимулируют иммунную систему к выработке антител, обеспечивая защиту от конкретных патогенов. Регулярная вакцинация согласно национальному календарю прививок и рекомендованным дополнительным вакцинам имеет решающее значение.

Чрезвычайно важна гигиена сна. Перед сном необходимо исключить умственную работу, компьютерные игры и просмотр напряженных фильмов. Отходу ко сну должны предшествовать процедуры вечернего туалета.  С возрастом потребность организма в сне изменяется. Дошкольникам необходимо 12 ч сна, младшим школьникам - 10-11 ч, старшим - 9-10 ч, подросткам и взрослым - 7-8 ч. Менее продолжительный сон ведет к развитию неврозов, синдрома хронической усталости.  Спать лучше в тихих проветриваемых помещениях с задернутыми занавесками или шторами. Громкие звуки, яркий свет, духота в помещении мешают спокойному сну, он становится менее полноценным.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своих близких, придерживайтесь здорового образа жизни!