Движение и здоровье.

 Регулярная физическая активность важна для здоровья. Подвижность положительно влияет на все органы и системы, а недостаток движения — фактор риска для множества заболеваний

Ходьба подходит людям с любым уровнем физической подготовки.

Систематические и умеренные физические нагрузки положительно влияют на состояние иммунной системы, снижая риск инфицирования и тяжесть течения заболеваний. Некоторые эффекты: 

• Улучшение системного иммунитета — регулярные упражнения средней интенсивности способствуют обновлению и более эффективной циркуляции иммунных клеток, повышая их способность обнаруживать и обезвреживать патогены.

• Укрепление барьерных функций — активность стимулирует работу слизистых оболочек верхних дыхательных путей, улучшая функцию реснитчатого эпителия — естественного фильтра, задерживающего и удаляющего вирусы и бактерии.

• Снижение хронического воспаления и управление стрессом — физическая культура помогает регулировать уровень гормонов стресса (кортизола) и снижает вялотекущие воспалительные процессы, что создаёт неблагоприятные условия для развития инфекций.

Важно: спорт как профилактика ОРВИ эффективен только для здоровых людей. Если появляются симптомы простуды (недомогание, ломота в теле, повышение температуры), физические нагрузки следует ограничить или даже прекратить.

Рекомендуется выбирать низкую или умеренную нагрузку в зависимости от общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний ( в том числе избыточный вес), прошлого опыта занятий и тренированности.

Примеры нагрузки низкой интенсивности: бытовая активность дома, медленная ходьба, зарядка.

Примеры занятий умеренной интенсивности: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, работа в саду, подъем по лестнице пешком.

 Для лиц с избыточным весом наиболее рекомендуемый вид физической активности – это аэробные нагрузки с продолжительной ритмической активностью (ходьба, езда на велосипеде, работа по дому, танцы, плавание). 

Дыхательная гимнастика для профилактики ОРВИ.

Регулярная дыхательная гимнастика повышает сопротивляемость организма к вирусам, улучшает работу органов дыхания и способствует их очищению.

Важно: перед началом выполнения программы упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если в анамнезе есть хронические заболевания дыхательной системы. В острую стадию ОРВИ делать дыхательную гимнастику нельзя

Комплексы дыхательной гимнастики необходимо согласовать с медицинским работником - врачом ЛФК.